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Abspeichern und ausprobieren. ⤵️ #therapiemita

Abspeichern und ausprobieren. ⤵️ #therapiemitanna

1️⃣ Ich war so auf meine eigenen Gefühle konzentriert, dass ich dich nicht wirklich gehört habe. Das tut mir leid. Bist du bereit, mir noch einmal zu sagen, was dir wichtig ist?

2️⃣ Es tut mir aufrichtig leid. Das (Verhalten benennen) war nicht ok und ich kann sehen, dass es dich verletzt hat. Können wir noch einmal neu anfangen?

3️⃣ Es tut mir leid, dass ich mir nicht die Zeit genommen habe, dir wirklich zuzuhören. Ich liebe dich und ich bin bereit, an uns zu arbeiten. Bist du das auch?

4️⃣ Ich möchte das wirklich gern mit dir klären, weil DU mir wichtig bist und weil unsere Beziehung mir wichtig ist.

5️⃣ Magst du mir mehr davon erzählen, wie das für dich war/ wie sich das für dich angefühlt hat?

6️⃣ Wie kann ich gerade gut für dich da sein? (Wenn die Antwort ist: “Weiß ich auch nicht, dann: “Brauchst du einfach mal eine dicke Umarmung von mir?”)

7️⃣ Was hat dich gerade am meisten verletzt? Bist du bereit, mir mehr davon zu erzählen? Denn ich möchte gern wissen, wie es in deiner inneren Welt wirklich aussieht?

8️⃣ Was könnte beim nächsten Mal helfen, dass wir früher unser Muster unterbrechen? Ich möchte nicht mehr in diese Dynamiken hineingeraten, denn es ist so schmerzlich und anstrengend. Bist du bereit, mit mir gemeinsam zu überlegen, was wir beim nächsten Mal anders machen können?

9️⃣ Manchmal habe ich Angst, dass du feststellst, dass du gar nicht mehr mit mir zusammen sein willst - und wenn diese Unsicherheit wach wird, ziehe ich mich zurück/ werde kritisch dir gegenüber und stoße im Grunde das weg, was mir am Wichtigsten ist. Und das ist nicht fair. Du bist nicht für meinen Schmerz verantwortlich und es tut mir leid, dass ich meine eigene Unsicherheit an dir auslasse. Mein Commitment zu dir ist, an mir zu arbeiten, denn du bist mir wichtig und ich möchte ein gute*r Partner*in für dich sein.

🔟 Wie kann ich dir helfen, dich wieder sicher mit mir zu fühlen?

Der Sinn eines Streits sollte nicht sein, zu gewinnen – sondern einander besser zu verstehen.

>> Kommentiere „42“ für mein kostenloses Audio Training wie du Verletzungen nach einem Streit richtig reparierst ⤵️

Gedanken dazu?👇🏻 1️⃣ Du hast aufgehört

Gedanken dazu?👇🏻

1️⃣ Du hast aufgehört, neugierig auf sie zu sein.

Du glaubst, du weißt, wer sie ist, doch Menschen verändern sich. Sie wünscht sich, dass du ihre innere Welt siehst und ihr mit Offenheit begegnest.

2️⃣ Du flirtest kaum noch mit ihr.

Liebe bleibt, aber Verspieltheit geht im Alltag verloren. Sie sehnt sich nach diesem Funken, der sagt: „Ich wähle dich immer noch. Jeden Tag.“

3️⃣ Du schaust öfter auf dein Handy als in ihr Gesicht.

Präsenz ist Verbindung. Sie spürt, wenn sie gegen einen Bildschirm verliert, wenn dein Blick mehr auf dein Handy als in ihre Augen gerichtet ist.

4️⃣ Du berührst sie nur, wenn du etwas willst.

Sie möchte begehrt werden. Sanft, spielerisch, ohne Druck oder Erwartungen. Nähe beginnt nicht im Schlafzimmer, sondern in kleinen Alltagsmomenten, in denen sie spürt: Du bist da.

5️⃣ Du vermeidest Konflikte und nennst es Harmonie.

Ausweichen schafft Distanz. Sie fühlt sich nicht sicher, wenn du nicht zuhörst, dich rechtfertigst oder ihr Erleben kleinmachst.

6️⃣ Du teilst ihren Mental Load nicht.

Sie kümmert sich um – selbst um‘s Geschenk für Tante Erna. Sie braucht deine Eigeninitiative, damit sie spürt: Wir sind ein Team.

7️⃣ Du wählst Bequemlichkeit statt Verbindung.

Du vermeidest unangenehme Gespräche, um Frieden zu wahren, doch sie spürt Distanz. Sie fragt sich: „Bist du noch da? Bin ich dir wichtig?“ Sie sehnt sich nach Nähe, Sicherheit und Geborgenheit.

8️⃣ Du entschuldigst dich, gehst aber nicht in die Reparatur.

Sie braucht keine Entschuldigung, sondern Veränderung. Sie braucht, dass du ihren Schmerz siehst, Verantwortung übernimmst und es anders machst.

9️⃣ Du hast vergessen, dass Intimität täglich gebaut wird.

Nicht durch große Gesten, sondern durch kleine Berührungen, Gesten und Worte, die zeigen: Du bist wichtig.

🔟 Du hast aufgehört, sie zu wertschätzen.

Du siehst kaum, was sie alles tut. Statt Dankbarkeit kommen Kritik oder ein Augenrollen.

Niemand möchte sich selbstverständlich fühlen. Wir wollen uns gewählt fühlen. Jeden Tag.

Niemand möchte sich selbstverständlich fühlen - weder Partner, noch Partnerin.

Wir wollen uns gewählt fühlen. Jeden Tag aufs Neue.

Was meinst du, ist das zu viel verlangt? 🤔 Swip

Was meinst du, ist das zu viel verlangt? 🤔 Swipe bis zum Ende für die hilfreichen Ressourcen für gesunde und glückliche Beziehungen 🫶🏻

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Nirgendwo anders kommen wir mit unseren Triggern,

Nirgendwo anders kommen wir mit unseren Triggern, alten Glaubenssätzen, Wunden und toxischen Beziehungsmustern in Kontakt, wie in romantischen Beziehungen.

Ich hab ein komplettes Audio Training aufgenommen, über die 4 häufigsten Muster, die Beziehungen gefährden und wie du sie auflöst.

Kommentiere unten einfach „52“ wenn ich‘s dir schicken soll ⤵️

#therapiemitanna #therapie #paartherapie #beziehungen #heilung

👇🏻 Mein Herz beginnt wie wild zu pochen und

👇🏻

Mein Herz beginnt wie wild zu pochen und mir wird ganz heiß.

Ich schleich mich in mein Zimmer und mache die Tür zu.

Ich will gar nicht hören, was sie noch alles sagen.

Ich verkrieche mich unter meiner Bettdecke, wische mir die Tränen weg.

Ich mag es nicht, wenn Mama und Papa streiten. Das macht mir Angst.

Später kommt Papa rein und fragt, wie mein Tag war.

Ich sehe Papas rote Augen. Er hat geweint.

Ich sage: “alles gut”.

Ich will nicht, dass er sich Sorgen macht.

Papa setzt sich auf mein Bett und fragt:

„Hast du Mama und mich vorhin streiten gehört?”

Der Kloß in meinem Hals ist wieder da.

Ich nicke nur. Ich traue mich nicht, ihn anzuschauen.

Papa sagt:

„Es tut mir so leid, dass du das miterlebt hast. Hast du dich erschrocken?”

Ich nicke.

„Hat es dir auch Angst gemacht oder dich traurig gemacht?”

Ich nicke wieder.

Dann spricht Papa das an, was mir am meisten Angst macht:

„Hast du Angst, dass wir uns trennen?”

Da brechen die Tränen einfach aus mir heraus.

Papa nimmt mich fest in den Arm.

„Ach meine Maus, es tut mir so leid, dass dir unser Streit solche Angst macht.

Mama und Papa haben gerade eine schwierige Zeit, aber wir kümmern uns drum und holen uns Hilfe.

Und manchmal verhalten wir Großen uns einfach richtig dolle Kacka.“

Ich merke, wie mein Herz sich langsam beruhigt und ich ich muss sogar ein bisschen lachen.

Papa schafft es immer, dass ich mich besser fühle und das ich ihm alles erzählen kann.

Heute bin ich 38.

Ich halte meinen Sohn auf meinem Schoß und sage:

„Boah, das hat dich gerade ganz schön erschreckt, als deine Schwester so laut geschrien und die Tür geknallt hat, oder?”

Ich spüre, wie sich seine Anspannung löst.

Ich bin dankbar, dass ich von meinem Papa lernen durfte, wie sich emotionale Sicherheit anfühlt und wie emotionale Co-Regulierung geht.

Die wenigsten von uns lernen in ihrer Herkunftsfamilie, wie wir große Gefühle wie Wut gut begleiten.

Dabei ist emotionale Co-Regulierung eins der wichtigsten Skills für gesunde, sichere und erfüllende Beziehungen.

Kommentiere unten „47“ für mein kostenloses Training zu wie du Co-Regulierung um ein emotional sicherer Hafen für deine Liebsten zu sein ⤵️🫶🏻

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kommentiere unten „40“ wenn ich dir meinen emotionalen Notfallplan schicken soll, für die Momente in denen du dich so richtig getriggert fühlst 🤯 ⤵️

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kommentiere unten einfach „48“ und ich schick dir mein komplettes Audio Training wie du dich von Co-Abhängigkeit befreist und in Beziehung sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren ⤵️ 🫶🏻

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Ein Vertrauensbruch sitzt tief, aber wir können von ihm heilen - ob allein oder als Paar.

Kommentiere unten einfach „65“ und ich schick dir mein kostenloses Audio Training mit den kompletten Schritten, wie du nach einer solchen Verletzung heilst und zurück zu Vertrauen und innerer Sicherheit findest. ⤵️❤️‍🩹

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Speicher dir die Liste ab und schreib 💯 in die

Speicher dir die Liste ab und schreib 💯 in die Kommentare, wenn das hilfreich ist! ⤵️

1. Streit per Textnachricht führen

—> stattdessen regelmäßige Beziehungs-Check-ins führen (am Besten beim Spazierengehen) 
2. Alte Fehler und Verletzungen in aktuellen Konflikten wieder aufwärmen

—> stattdessen alte Verletzungen bewusst und richtig reparieren

3. Erwarten, dass deine Partnerin deine Gedanken lesen kann

—> stattdessen emotionale Ehrlichkeit leben und Bedürfnisse aufrichtig kommunizieren 
4. Passiv-aggressiv sein, statt ehrlich zu sagen, was du brauchst

—> stattdessen eigene Trigger besser kennenlernen und gesündere Schutzstrategien lernen (statt Angriff oder Verteidigung) 
5. Eure Beziehung mit anderen vergleichen

—> Du bist einzigartig. Dein Partner/ deine Partnerin ist einzigartig. So ist auch eure Beziehung ist einzigartig. 
6. Versuchen, immer alles exakt 50/50 aufzuteilen

—> stattdessen macht es euch als Ziel ein Team zu werden und euch BEIDE gegenseitig die beste Unterstützung zu sein 
7. Die kleinen Dinge übersehen, die deine Partnerin für dich tut

—> stattdessen lebt eine aktive Wertschätzung und feiert euch mehr für das, was ihr füreinander tut, als das zu kritisieren, was ihr nicht tut 
8. Schreien statt ruhig und verbindend zu sprechen

—> stattdessen warten bis ihr emotional abgekühlt seid 
9. Spielchen spielen wie: „Wer meldet sich zuerst?“

—> no words needed!!! 
10. Aufrechnen, wer wie viel im Haushalt macht

—> stattdessen übernehmt einfach kleine Aufgaben, um den anderen zu entlasten, ohne das er/ sie es sagen muss, sonder weil ihr eurem Partner helfen oder eine Freude machen wollt
 
>> für mehr Therapie Tips, Tools & Wisdom für dich und deine Beziehungen folge @annaewald.therapie 🫶🏻

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kommentiere unten einfach „66“ für meine kostenlose, brandneue 10 Minuten Meditation um dein Nervensystem zu beruhigen, Anxiety und Overthinking loszulassen und zurück zu innerer Ruhe und Klarheit zu finden ⤵️

(PS: Instagram lässt mich nur Links zu Followern schicken - also falls meine Nachricht mit dem Link bei dir nicht ankommt, folge mir und probier es dann noch einmal 🫶🏻)

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