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👇🏻👇🏻👇🏻 ** Ich hab ein ganzes Em

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** Ich hab ein ganzes Emotions Mastery Workbook erstellt, mit 7 Strategien die dir helfen, mit großen Gefühlen besser umzugehen. Kommentiere einfach mit „EMOTIONS“ und ich schick dir eine kostenlose Kopie ⤵️

1️⃣ Emotions Mindset

—> Von klein auf lernen unsere Kids, dass alle Gefühle willkommen sind. Es gibt keine positiven oder negativen Gefühlen. Wir benennen aktiv Gefühle und wie sie sich anfühlen. Wir sagen so was wie:

„Boah, das ist gerade echt schwer auszuhalten, oder?“

„Oh man, ich kann richtig sehen, wie hart das gerade für dich ist.“

2️⃣ Gefühle validieren

—> Ganz ehrlich, früher haber wir uns öfter mal bei dem Satz ertappt:

„Ach, davor brauchst du doch keine Angst haben“

Aber dadurch sprechen wir das Erleben des Kindes ab und sie fühlen sich nicht gehört oder gesehen.

Wir sind sehr diszipliniert daring geworden, Gefühle zu validieren und sagen stattdessen sowas wie:

„Ach Ella Propella, da machst dir die gerade richtig Sorgen drüber, oder?“

„Klaus-Dieter, kann es sein, dass du das gerade so richtig 💩 von mir findest, dass ich gesagt habe, Medien Zeiz ist vorbei, weil die gerade mitten im Spiel warst und es einfach nur noch zu Ende spielen wolltest?“

3️⃣ Gefühle rauslassen (& Bedauern)

—> Als die Kids noch klein waren, haben wir oft zusammen gekämpelt, Kissenschlachten gemacht, in Kissen geschrien, zusammen gestampft, getanzt, geschüttelt… so lange, bis wir vor Erschöpung nicht mehr konnten.

Das hilft, um die Energie der Emotionen rauszulassen, um danach tiefer eintauchen zu können, was wirklich hinter all der Wut oder dem Frust steckt.

4️⃣ Die „Vogel Atmung“

—> Auf ein Bein stellen, Arme ausbreiten und dann beim Einatmen die Arme nach oben und langsam beim Ausatmen die Arme nach unten (Wichtig: Ausatmung immer länger als die Einatmung machen).

Bitte denk dran: Alles beginnt mit dir. Auch emotinale Regulierung beginnt.

Wenn es für dich innerlich emotional heiß her geht, braucht dein kleines Ich genau die gleiche Zuwendung, die du anderen gibst.

Für mehr praktische Strategien schnapp dir mein kostenloses Emotions Mastery Workbook. Kommentiere einfach mit „EMOTIONS“ und ich schick‘s dir. ⤵️ 🫶

True Story aus meinem Leben - und zwar beide Seite

True Story aus meinem Leben - und zwar beide Seiten.

Hättest du dich getraut, deinen alte Wunde zu offenbaren? Und wie wäre es für dich, wenn dein*e Partner*in sich die so öffnen würde?

PS: Sorry für die ganzen Schreibfehler. Ich war so im Schreifluss, dass ich’s gar nicht bemerkt habe 😅

#beziehungen #paartherapie #paarsein #heilen #verletzlichkeit

❤️‍🩹 Wie konnte ich jemals all die schme

❤️‍🩹

Wie konnte ich jemals all die schmerzlichen Dinge „einfach vergeben“??

Und mein absoluter Endgegner: Wie konnte ich mir einfach vergeben für all die Verletzungen, die ich anderen zugefügt habe?

Ich habe eine ganze Podcastfolge aufgenommen, in der dir genau zeige, wie du wirklich inneren Frieden mit den schmerzlichen Erfahrungen findest - Plus eine zutiefst berührende Vergebungsmeditation, die wie Balsam für dein kleines Herz ist.

Kommentiere mit „FRIEDEN“, wenn du sie haben willst. ⤵️

PS: Vergebung bedeutet nicht, das verletztende Verhalten minimieren. Es geht darum, wirklich den Schmerz zu sehen und anzuerkennen, den wir selbst erlebt haben oder bei andern verursacht haben und ihn aufrichtig zu bedauern.

Wie genau das geht (auch bei Menschen, die nicht mehr da sind um zu bedauern) zeige ich dir in der Podcastfolge.

*TW* Meine Finger zittern mich hier so offen zu ze

*TW* Meine Finger zittern mich hier so offen zu zeigen und deshalb weiß ich, dass es genau das Richtige ist. 🫶🏻

#mehrrealitätaufinstagram #authentischleben #therapeutin #menschsein

Ich kann‘s kaum glauben, dass ich‘s endlich sa

Ich kann‘s kaum glauben, dass ich‘s endlich sagen kann…

…ABER MEIN WICHTIGSTER KURS IST ENDLICH RAUS!!

Er heißt „Der ultimative Selbstwertkurs“ und ist eine tiefgehende Schritt-für-Schritt Anleitung wie ich Selbstzweifel & limitierende Glaubenssätze auflöse und von innen heraus einen richtig starken Selbstwert aufbaue - ohne lange zur Therapie zu gehen (und ohne das man erst schon all seine Baustellen gelöst haben muss).

Das ist der erschwinglichste „Mini“ Kurs den ich jemals gelaunched habe und er ist voll mit meinen besten Therapieübungen, Tools und Strategien, die schon tausenden von Klient*inn geholfen haben.

Heute gibt‘s den Kurs für 37€.

Morgen für 97€.

Und übermorgen gibt‘s ihn endgültig für 127€.

Kommentiere mit „YES“ um die den Kurs zu schnappen!! ⤵️

Kanns kaum erwarten, dich im Kurs zu sehen! 🤩💓

Ich habe eine brandneue Podcastfolge aufgenommen m

Ich habe eine brandneue Podcastfolge aufgenommen mit 3 Strategien, die dir helfen die Angst vor Ablehnung loszulassen.

kommentiere einfach mit „FREI“, und ich schick‘s dir ⤵️

PS: People Pleasing zählt übrigens zu einer der 5 Schutzstrategien, die dir früher geholfen haben, Bindung zu sichern, aber im Erwachsenenalter zu deinem inneren Gedängnis werden.

#peoplepleasing #selbstwertstärken #selbstvertrauenstärken #gesundebeziehungen #therapie #paartherapie

👇👇👇 1️⃣ Die T.R.U.T.H.-Formel → E

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1️⃣ Die T.R.U.T.H.-Formel

→ Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du Trigger-Momente nutzen kannst – für Heilung, Wachstum und echte Verbindung.

Kurz erklärt:

T = Trigger: Was genau ist passiert?

R = Reaktion: Wie hast du emotional, körperlich und gedanklich reagiert? (Was fühlst du, denkst du, was macht dein Körper?)

U = Unbewusstes: Welche alten Glaubenssätze, Bindungsverletzungen oder unerfüllten Bedürfnisse zeigen sich? → Hier baust du die Brücke in deine Vergangenheit.

T = Transformation: Welche alternativen Sichtweisen sind möglich? Was ist jetzt wirklich wahr über dich, andere oder die Situation? Wie kannst du alte Glaubenssätze heilen und korrigieren?

H = Handeln: Welche neuen Gedanken und Verhaltensweisen willst du wählen – auf Basis deiner neuen inneren Wahrheit?

✅ All das – und noch so viel mehr – zeige ich dir ausführlich in meinem ultimativen Selbstwertkurs, der bald live geht.

Kommentiere mit „KURS“, um dich auf die VIP-Warteliste setzen zu lassen und dir 70% Rabatt zu sichern!

2️⃣ Die Zauberfrage:

“Mal angenommen, ich habe mich geirrt – was könnte noch wahr sein?”

→ Diese Frage hilft dir, negative Glaubenssätze zu entkräften und dein Growth Mindset zu stärken.
Nutze sie besonders in Momenten, in denen dich etwas triggert oder ein limitierender Gedanke auftaucht.

3️⃣ Fokus auf Energie-Steckdosen

—> Deine Energie ist deine wertvollste Ressource (nicht Zeit!). Du kannst so viel Zeit haben, wie du willst – aber wenn deine Energie low ist und du dich innerlich mies fühlst, kannst du das Schöne in deinem Leben nicht genießen.

Also frag dich: Was gibt mir wirklich Energie? Wann fühle ich mich lebendig?

Mach mehr von den Dingen die dich lebendig fühlen lassen (Energie- Steckdose) und weniger von den Dingen, die dir Energie rauben (Energie Vampire).

Und zum Schluss: Werde deine eigene große Liebe.

Du bist die einzige Person, mit der du wirklich dein ganzes Leben verbringst, also kümmere dich gut um deine Beziehung mit dir selbst 💓

PS: ^ und wie das geht, lernst du natürlich auch im Selbstwert Kurs. Kommentiere mit „KURS“ für alle Infos.

👇🏻👇🏻👇🏻 Wenn ich eine Sache nach

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Wenn ich eine Sache nach über 17 Jahren als Paartherapeutin und 14 Jahren eigener Beziehung über romantische Beziehungen gelernt habe, dann diese:

1️⃣ Beziehungen sind der Ort, an dem unsere tiefsten Glaubenssätze, alten Bindungsverletzungen und Schutzstrategien so sehr getriggert werden wie nirgendwo sonst.

2️⃣ Unser Selbstwert hat alles damit zu tun, wie und mit wem wir in Beziehung sind – und bleiben. Bleibst du in toxischen Dynamiken aus Angst, allein zu sein? Oder weil du denkst, es sei vielleicht deine letzte Chance auf Liebe oder Familiengründung?

3️⃣ Beim Daten setzen wir (meist unbewusst) den Standard für die Art von Beziehung, die wir später führen. Spielen wir diese „hot-cold“-Spiele – oder trauen wir uns, von Anfang an klar zu sagen, was wir wollen, was nicht geht und geben so dem anderen die Chance, uns wirklich zu sehen?

Was du über dich selbst denkst, was du glaubst, verdient zu haben (gerade in Beziehungen!), ist ein Spiegel deines Selbstwerts.

Also ja – mach deine innere Arbeit.

Löse dich von diesen alten, limitierenden und sabotierenden Glaubenssätzen.

Fang an, deine eigene große Liebe zu werden –
damit du im Außen auch genau die Liebe anziehen kannst, die du wirklich verdienst.

Wenn das deine Themen sind und ich dir zeigen soll, wie dass geht, kommentiere „KURS“ und trag dich auf die Warteliste für meinen ultimativen Selbstwert-Kurs ein. ⤵️

Kommentiere mit „FREI“, wenn ich dir zeigen so

Kommentiere mit „FREI“, wenn ich dir zeigen soll, wie’s dir egal word, was andere von dir denken ⤵️

bitte genau lesen ^ #therapie #selbstwertstärken

bitte genau lesen ^

#therapie #selbstwertstärken #glaubensätze #selbstvertrauenstärken #paartherapie #selbstliebestärken

👀 Ich bin ganz ehrlich: Als meine Tochter mir

👀

Ich bin ganz ehrlich: Als meine Tochter mir das erzählte, war mein erster Impuls, sofort zu sagen:

„Ach Quatsch, so ein Blödsinn – du bist doch überhaupt nicht zu dick.“

Aber ich wusste: Damit würde ich sie nicht ernst nehmen. Ich würde ihre Gefühle übergehen.
Und vielleicht würde sie sich mir beim nächsten Mal nicht mehr anvertrauen.

Also ging ich zu ihr, setzte mich auf ihre Höhe, nahm ihre kleinen Händchen und fragte ganz ruhig:
„Verstehe ich dich richtig – du fühlst dich in deinem Körper gerade nicht so wohl?“

Sie nickte.

„Doch eigentlich schon… aber Ella hat gesagt, sie findet, dass sie einen dicken Bauch hat und deshalb isst sie jetzt kein Abendbrot mehr. Und dann haben wir alle unsere Bäuche verglichen – meiner war auch groß. Deshalb will ich jetzt auch nichts mehr essen.“

Wir haben dann ganz lange gesprochen.

Darüber, wie sie sich in ihrem Körper fühlen möchte.
Darüber, wie es für sie ist, wenn andere Mädchen über ihren Körper sprechen. Und was da gerade für Ideale entstehen.

Ich konnte richtig sehen, wie sich ihr kleiner Körper mit jedem Satz mehr entspannte.

Wie der Druck abfiel.

Und dann, sprang sie auf und es war wieder gut.

Solche Triggermomente wird es immer geben - Momente, die uns selber so berühren, dass unser erster Reflex ist, schnell darüber hinwegzugehen, weil sich echtes emotionales Dasein manchmal einfach zu viel überwältigend anfühlt.

Aber genau das –
das sind die magischen Momente.
Von Verbindung.
Von Wachstum.
Von Heilung.

Wir dürfen lernen, mit unseren eigenen Triggerpunkten achtsam zu sein und unsere eigenen Gefühle zu steuern, damit wir den Raum halten können für die großen Gefühle unserer Herzensmenschen - egal ob’s unsere Kinder, Partner*innen, Familie oder Freunde sind.

Damit sie spüren:

Ich bin sicher. Ich werde gehört. Ich bin nicht allein.

Mal ganz ehrlich, wie hättest du darauf reagiert, wenn deine Tochter oder ein dir wichtiger Mensch, das zu dir gesagt hätte.

Wäre das für dich auch ein „Oh-Nein-ich-will-einfach-nur-das-sie-sich-schnell-wieder-gut-fühlt-Gespräch“?

Laufe auf die grünen Flaggen zu und settle nicht

Laufe auf die grünen Flaggen zu und settle nicht deinen Wert.
PS: Mein Selbstwertkurs kommt am 16.04. raus, Kommentiere mit „KURS“ für alle Infos und sichere dir 70% Rabatt.⤵️

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