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#relationshipgoals 🥹🥹🥹 @brenebrown your work is a

#relationshipgoals 🥹🥹🥹

@brenebrown your work is absolutely life and relationship changing. 💛

Beziehungsdynamiken sind keine Einbahnstraße. Wir

Beziehungsdynamiken sind keine Einbahnstraße. Wir co-kreieren sie. Doch nicht alles, was dein Gegenüber tut oder nicht tut, hat etwas mit dir zu tun.

Vor allem in Stress- und Spannungsmomenten spiegeln ihr Rückzug, Distanz oder Überfunktionieren wider, wo sie emotional gerade stehen - nicht, wie wichtig du oder die Beziehung für sie ist.

Das ist keine Entschuldigung für verlautendes Verhalten, aber ein neuer Kontext der helfen kann, dass Verhalten besser einzuordnen.

Und vor allem, deinen Wert davon zu entkoppeln. 💛

Post Inspo: @jillianturecki

#beziehung #partnerschaft #toxischebeziehungen #datingtips

mit dir ist nichts falsch… und du bist auch nicht

mit dir ist nichts falsch… und du bist auch nicht undankbar. Vielleicht hast du einfach inmitten all des Funktionierens, deinen Spark verloren. 😔

Wir können am schönsten Ort der Welt sein, ein schönes zu Hause haben, einen guten Job und wunderbare Menschen in unserem Leben - so viel, wofür wir danlbar sein „müssten“ und trotzdem kann es sich innerlich leer anfühlen.

Manchmal geht unsere Freude, unsere Lebendigkeit, unser Spark zwischen all dem Machen, Tun und Sein verloren.

Ich hab mich letzte Woche hingesetzt und eine neue Podcastfolge für dich aufgenommen:

„Wenn sich alles lauwarm anfühlt, so bekommst du deinen Spark zurück.“ ✨

In der Folge erfährst du, was du konkret ausprobieren kannst, wenn du gerade wenig fühlst.

Warum eine Dankbarkeitsliste allein manchmal nicht weiterhilft. Und wie du über deinen Körper und kleine Veränderungen im Alltag wieder mehr Verbindung zu dir aufbauen kannst.

Ich teile die Freudenkreise-Übung mit dir, nehme dich mit in meine Morgenroutine und gebe dir praktische Impulse – auch für die Tage, an denen du überhaupt keinen Bock hast. 😉

>> kommentiere einfach „POD114“ und hol dir noch heute dein Strahlen zurück ✨

#selbstwert #selbstvertrauen #lebensfreude #burnoutprevention #mentalegesundheit

worauf langfristige Beziehungen wirklich beruhen ❤

worauf langfristige Beziehungen wirklich beruhen ❤️

Die wichtigste Zutat für gesunde Beziehungen? Die

Die wichtigste Zutat für gesunde Beziehungen? Die Fähigkeit zur emotionalen Selbst- und Co-Regulierung

#beziehung #beziehungstipps #bindung #emotionen #gefühle

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹 Zunächst ist es wichtig, anzuerkennen

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹
Zunächst ist es wichtig, anzuerkennen, dass ihr vielleicht gerade an unterschiedlichen Punkten steht.

Es ist okay, wenn gerade nur einer von euch bereit, Verbindung wieder aufzubauen… wichtig ist, behutsam über diesen Unterschied zu sprechen.

1. Lade ein, statt Druck auszuüben

>> Biete ein Gespräch an und überlasse deinem Gegenüber die Entscheidung, ob er oder sie sich darauf einlassen möchte. Druck führt oft dazu, dass Menschen sich noch mehr verschließen.

2. Beginne mit kleinen Schritten

>> Bitte um fünf Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit oder einen kurzen gemeinsamen Check-in. So senkst du die Hürde, miteinander ins Gespräch zu kommen.

3. Übernimm Verantwortung für deinen Teil

>> Sprich aus deiner eigenen Perspektive („Ich fühle …“), gestehe Fehler ein und vermeide Vorwürfe oder Schuldzuweisungen.

4. Stelle emotionale Sicherheit über Problemlösung

>> Sage zum Beispiel: „Mir ist wichtig, dass wir uns beide gehört und sicher fühlen.“

5. Setze schwierigen Gesprächen einen zeitlichen Rahmen

>> Vereinbart ein gemeinsames Pausensignal und einen Zeitpunkt, an dem ihr das Gespräch fortsetzt. So verhindert ihr, dass Konflikte eskalieren oder schwierige Themen dauerhaft vermieden werden.

6. Nutze kleine Gesten der Wiedergutmachung

>> Ein aufrichtiges Bedauern, eine liebevolle Berührung oder eine klärende Frage können helfen, auch zwischen schwierigen Gesprächen wieder Verbindung herzustellen.

7. Holt euch Unterstützung, wenn ihr feststeckt

>> Eine Paartherapie kann euch dabei helfen, mit eurer unterschiedlichen Bereitschaft, an der Beziehung zu arbeiten, umzugehen und wieder aufeinander zuzugehen.

Nicht jede*r ist bereit für Paartherapie oder kann sie sich leisten.

Deshalb habe ich meine wirksamen Tools, praktischen Übungen und konkreten Formulierungshilfen, die dir helfen, besser zu kommunizieren, Konflikte friedlicher zu lösen und (wieder) mehr Nähe und Verbindung in deiner Beziehung zu spüren, in ein Bundle für zusammengestellt.

—> kommentiere einfach „BUNDLE“ für den Link und speicher die den Beitrag ab, für den nächsten schwierigen Moment.

Anna 💛

👇👇👇 1️⃣ Tief im Inneren tragen viele Männer tiefe

👇👇👇

1️⃣ Tief im Inneren tragen viele Männer tiefe Scham- und Schuldgefühle und die Angst, nicht genug zu sein.

—> Oft verstecken sie das (unbewusst) hinter einer Maske – wirken kühl oder gehen in den Angriffs- oder Verteidigungsmodus, wenn dieses Gefühl getriggert wird. Doch dahinter sitzt meist die Angst, unzulänglich zu sein.

2️⃣ Im Herzen jedes Mannes wohnt ein kleiner Junge, der sich danach sehnt, angenommen und wertvoll zu sein – für den Menschen, der er wirklich ist.

—> Nicht für die Rolle, die er spielen musste, um Frieden zu bewahren oder stark zu wirken.

3️⃣ Männer fühlen tief.

—> Aber viele hatten nie die Chance zu lernen, wie sie mit ihren Gefühlen in Kontakt kommen oder sie auf eine gesunde, verletzliche Weise ausdrücken können – oft fehlten männliche Vorbilder mit eigener emotionaler Reife, oder sie wurden früh beschämt, wenn sie Gefühle gezeigt haben.

4️⃣ Auch Männer haben Angst vor Einsamkeit.

—> Sie sehnen sich nach echter Verbindung, nach Zugehörigkeit und dem Gefühl, bedeutsam zu sein.

Häufig suchen sie diese Bestätigung im Außen – über Leistung, Erfolg oder Anerkennung.

5️⃣ Viele Männer haben früh gelernt, ihre wahren Bedürfnisse zu unterdrücken.

—> Oft mussten Männer sich irgendwann (unbewusst) entscheiden: “Entweder ich zeige, wer ich wirklich bin, oder ich bekomme Liebe, Wertschätzung und Zugehörigkeit.” Und so wurde Anpassung zur Überlebensstrategie.

6️⃣ Hinter der Wut steckt oft ein tiefer Schmerz aus Scham und Trauer.

—> Wut zeigt sich oft dann, wenn Männer sich verletzt, übergangen oder nicht gesehen fühlen. Doch unter der Wut liegt häufig ein Gefühl, das nie richtig Raum bekommen hat.

Das sind keine Pauschalurteile – sondern meine Erfahrungen aus 18 Jahren Therapiearbeit.

>> Was denkst du dazu? Lass uns in den Kommentaren drüber reden ⤵️ 🫶🏻

#männer
#beziehungen #therapie
#persönlicheentwicklung

Erektionsprobleme sind das eine. Aber die Scham, d

Erektionsprobleme sind das eine. Aber die Scham, die Angst, als Mann zu versagen, die Partnerin zu enttäuschen oder nicht gut genug zu sein, wiegen oft noch viel schwerer. 💔

Und irgendwann wird aus der schönsten und natürlichsten Sache der Welt, die Quelle für Versagensängste, Druck und Scham.

Erektionsprobleme betreffen so viele Männer, und ja auch junge, und die wenigsten wissen, wie sie ihre Standfestigkeit stärken und trainieren können 🍆

Wie genau das gehen kann, zeigen dir Chris Lembens, Gründer von @bestlover_sexualberatung und ich am Dienstag, den 20.10., um 19 Uhr in unserem kostenlosen Live-Webinar speziell für Männer.

👉 kommentiere oder schick mir eine DM mit dem Wort „BANANE“ und ich schicke dir den Link zur kostenlosen Anmeldung ⤵️

#sexualität #sex #beziehung

Anzeige I Ein riesengroßes DANKE an unsere wunderv

Anzeige I Ein riesengroßes DANKE an unsere wundervollen Sponsoren, die IGNITE, unser erstes Live Event mit so viel Liebe und tollen Goodies bereichert haben. 🥹💛

🍵 @sonnentor für die herzerwärmenden Tees
🌿 @kruut_organic für pure Gesundheit zum Trinken
🫒 @oelfaktorisch für Selbstliebe zum Einölen
💌 @notietzblock für die visuelle Erinnerung unser Licht strahlen zu lassen

So viele liebevolle Details, die diesen besonderen Tag noch ein Stück besonderer gemacht haben.

Danke, dass ihr Teil von IGNITE wart! 🫶✨

#IgniteMitAnna #unboxing

Sätze, die normal in gesunden Beziehungen werden d

Sätze, die normal in gesunden Beziehungen werden dürfen - ohne das es in Angriff, Verteidigung oder Rückzug endet. Vor allem #4 ist super wichtig für eine sichere Bindung ⤵️

1. „Das hat meine Gefühle verletzt. Es ist nicht ok, dass du so mit mir redest. Egal, ob du es gerade anders siehst oder aufgebracht bist, ich möchte, dass wir wertschätzend und auf Augenhöhe in unserer Kommunikation bleiben. Schaffst du das?“

>> Für dich einstehen und klare Grenzen setzen, wenn Worte oder Verhalten dich verletzen.

2. „Es ist für mich völlig ok, wenn du Zeit für dich brauchst. Ich verbringe auch gern Zeit mit mir allein und kann sehr gut verstehen, wie gut es dir tut.“

>> Die Bedürfnisse nach Selbstfürsorge bei dir und deinem Partner achten und Raum dafür geben.

3. „Keiner von uns ist “zu viel” oder “falsch”. Wir haben einfach nur unterschiedliche Bedürfnisse zur gleichen Zeit… und das ist völlig ok. Lass uns darüber sprechen, wer was braucht und wie wir gut füreinander da sein können.”

>> Die Anerkennung, dass deine Bedürfnisse und die deines Gegenübers gleichwertig sind und ihr sich aktiv um die Erfüllung der Bedürfnisse kümmern.

4. „Mir ist Verbindung mit dir sehr wichtig und ich möchte an deiner inneren Welt teilhaben, weil du bedeutsam für mich bist. Es schmerzt mich, wenn du innerlich zumachst und dich von mir emotional distanzierst.

Kannst du mir mehr davon erzählen, was für dich dann innerlich los ist und was helfen könnte, damit auch du in Verbindung mit mir bleiben kannst, auch wenn es mal emotional heiß her geht?”

>> Eigenverantwortung für Beziehungsbedürfnisse übernehmen und diese klar und bindung-stiftend kommunizieren.

Die wenigsten von uns haben gelernt, in Beziehungen so zu kommunizieren (v.a. die emotionalen Dinge), dass Nähe, Verständnis und Verbindung entsteht, statt Streit, Groll oder Distanz.

Doch wie alle Skills, können wir auch Beziehungs-Skills lernen. 💪

Wenn du lernen möchtest, besser zu kommunizieren, Konflikte friedlicher zu lösen und auch in schwierigen Zeiten in Verbindung bleiben willst,

>> kommentiere „BUNDLE“ und ich schick dir meine 8 besten Bezieh

kleiner Reminder, dass es Konflikte, Trigger und e

kleiner Reminder, dass es Konflikte, Trigger und emotional überwältigende Momente auch bei uns in der Beziehungen gibt und das wir lernen können, mit ihnen so umzugehen, dass Nähe und Verbindung statt Verletzung und Distanz entsteht 🫶🏻

Auch wenn ich theoretisch wusste, wie ich NICHT in

Auch wenn ich theoretisch wusste, wie ich NICHT in alte Muster reinrutsche, wenn ich getriggert bin, konnte ich es lange Zeit kaum umsetzen 😬

Mir haben immer die ganz praktischen Tools gefehlt, um mich innerlich zu beruhigen, wenn ich bei EDEKA an der Kasse stehe, mitten im Konflikt bin oder einfach mal nicht eine halbe Stunde spazieren gehen kann, um wieder runterzukommen.

Ich mit meiner Impulsivität brauche schnelle, super praktische, wirksame und vor allem alltagstaugliche Tools, die mir rucki zucki helfen, mich innerlich wieder (halbwegs) ruhig und chilli vanilli zu fühlen …

Ich habe ein brandneues Audio-Training aufgenommen, in dem ich dir meine 4 absoluten Nervensystem-Life-Saver zeige – und wie genau du sie in deinem Alltag nutzen kannst, um dich zu beruhigen und wieder mehr bei dir anzukommen 🧠

Kommentiere einfach „POD113“, wenn ich’s dir schicken soll ⤵️

Anna 💛

Falls du neu hier bist: Hi, ich bin Anna! Psychologin, Therapeutin, 2-Fach Muddi und Ehefrau. Wenn du Themen rund um Beziehungen, Healing und persönliche Entwicklung magst, ist dieser Space für dich 🫶

#beziehung #nervensystem #emotionen #gefühle #therapie

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