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👇🏻 Mein Herz beginnt wie wild zu pochen und

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Mein Herz beginnt wie wild zu pochen und mir wird ganz heiß.

Ich schleich mich in mein Zimmer und mache die Tür zu.

Ich will gar nicht hören, was sie noch alles sagen.

Ich verkrieche mich unter meiner Bettdecke, wische mir die Tränen weg.

Ich mag es nicht, wenn Mama und Papa streiten. Das macht mir Angst.

Später kommt Papa rein und fragt, wie mein Tag war.

Ich sehe Papas rote Augen. Er hat geweint.

Ich sage: “alles gut”.

Ich will nicht, dass er sich Sorgen macht.

Papa setzt sich auf mein Bett und fragt:

„Hast du Mama und mich vorhin streiten gehört?”

Der Kloß in meinem Hals ist wieder da.

Ich nicke nur. Ich traue mich nicht, ihn anzuschauen.

Papa sagt:

„Es tut mir so leid, dass du das miterlebt hast. Hast du dich erschrocken?”

Ich nicke.

„Hat es dir auch Angst gemacht oder dich traurig gemacht?”

Ich nicke wieder.

Dann spricht Papa das an, was mir am meisten Angst macht:

„Hast du Angst, dass wir uns trennen?”

Da brechen die Tränen einfach aus mir heraus.

Papa nimmt mich fest in den Arm.

„Ach meine Maus, es tut mir so leid, dass dir unser Streit solche Angst macht.

Mama und Papa haben gerade eine schwierige Zeit, aber wir kümmern uns drum und holen uns Hilfe.

Und manchmal verhalten wir Großen uns einfach richtig dolle Kacka.“

Ich merke, wie mein Herz sich langsam beruhigt und ich ich muss sogar ein bisschen lachen.

Papa schafft es immer, dass ich mich besser fühle und das ich ihm alles erzählen kann.

Heute bin ich 38.

Ich halte meinen Sohn auf meinem Schoß und sage:

„Boah, das hat dich gerade ganz schön erschreckt, als deine Schwester so laut geschrien und die Tür geknallt hat, oder?”

Ich spüre, wie sich seine Anspannung löst.

Ich bin dankbar, dass ich von meinem Papa lernen durfte, wie sich emotionale Sicherheit anfühlt und wie emotionale Co-Regulierung geht.

Die wenigsten von uns lernen in ihrer Herkunftsfamilie, wie wir große Gefühle wie Wut gut begleiten.

Dabei ist emotionale Co-Regulierung eins der wichtigsten Skills für gesunde, sichere und erfüllende Beziehungen.

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Ein Vertrauensbruch sitzt tief, aber wir können von ihm heilen - ob allein oder als Paar.

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Speicher dir die Liste ab und schreib 💯 in die Kommentare, wenn das hilfreich ist! ⤵️

1. Streit per Textnachricht führen

—> stattdessen regelmäßige Beziehungs-Check-ins führen (am Besten beim Spazierengehen) 
2. Alte Fehler und Verletzungen in aktuellen Konflikten wieder aufwärmen

—> stattdessen alte Verletzungen bewusst und richtig reparieren

3. Erwarten, dass deine Partnerin deine Gedanken lesen kann

—> stattdessen emotionale Ehrlichkeit leben und Bedürfnisse aufrichtig kommunizieren 
4. Passiv-aggressiv sein, statt ehrlich zu sagen, was du brauchst

—> stattdessen eigene Trigger besser kennenlernen und gesündere Schutzstrategien lernen (statt Angriff oder Verteidigung) 
5. Eure Beziehung mit anderen vergleichen

—> Du bist einzigartig. Dein Partner/ deine Partnerin ist einzigartig. So ist auch eure Beziehung ist einzigartig. 
6. Versuchen, immer alles exakt 50/50 aufzuteilen

—> stattdessen macht es euch als Ziel ein Team zu werden und euch BEIDE gegenseitig die beste Unterstützung zu sein 
7. Die kleinen Dinge übersehen, die deine Partnerin für dich tut

—> stattdessen lebt eine aktive Wertschätzung und feiert euch mehr für das, was ihr füreinander tut, als das zu kritisieren, was ihr nicht tut 
8. Schreien statt ruhig und verbindend zu sprechen

—> stattdessen warten bis ihr emotional abgekühlt seid 
9. Spielchen spielen wie: „Wer meldet sich zuerst?“

—> no words needed!!! 
10. Aufrechnen, wer wie viel im Haushalt macht

—> stattdessen übernehmt einfach kleine Aufgaben, um den anderen zu entlasten, ohne das er/ sie es sagen muss, sonder weil ihr eurem Partner helfen oder eine Freude machen wollt
 
>> für mehr Therapie Tips, Tools & Wisdom für dich und deine Beziehungen folge @annaewald.therapie 🫶🏻

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(PS: Instagram lässt mich nur Links zu Followern schicken - also falls meine Nachricht mit dem Link bei dir nicht ankommt, folge mir und probier es dann noch einmal 🫶🏻)

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Schreib 💯in die Kommentare, wenn du das versteh

Schreib 💯in die Kommentare, wenn du das verstehst👇

Das Verhalten anderer ist keine Reflektion von deinem Wert.

Lass los von „Wenn - dann - Sätzen“.

Hör auf zu denken, „wenn er mich wirklich liebt, dann würde er sich doch xy verhalten“

Hör auf weiter zu versuchen, das Verhalten der anderen zu analysieren und durch dich zu erklären.

Nur weil dein Gegenüber dir nicht mit der gleichen Liebe, der gleichen Wertschätzung, der gleichen Form von Achtung und Respekt entgegen treten kann, bedeutet das nicht, dass du es nicht wert bist, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Es sagt alles darüber aus, wo dein Gegenüber auf seiner/ ihrer Wachstumsreise ist.

Stattdessen beginne, dich DIR selbst zu zuwenden.

Denn immer wenn du gedanklich bei den anderen bist, wendest du dich von deinem kleinen Ich ab und lässt sie/ ihn allein.

Lass die Analyse der Anderen und fang an, stattdessen liebevoll für dich da zu sein.

DAS bringt wahren Frieden!👆🏻

>> Für mehr Therapie Wisdom und Tools für dich und deine Beziehungen folge @annaewald.therapie 🫶🏻

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👇🏻👇🏻{True Story 🥺} Meine Tochter w

👇🏻👇🏻{True Story 🥺}

Meine Tochter wollte gestillt werden, mein Sohn wollte, dass ich spiele. Mein Mann war auf dem Weg ins Büro.

Ich hatte seit Monaten nicht richtig geschlafen. Ich war erschöpft.

Nebenbei hatte ich gerade meine eigene Praxis gegründet und dachte, ich muss das alles irgendwie schaffen.

Schließlich schaffen das andere ja auch.

Also habe ich mich zusammengerissen, mir das Baby umgeschnallt, sie gestillt, während ich Feuerwehrfrau spielte.

Immer lächelnd. Immer mit dem inneren Satz: „Du schaffst das. Du schaffst das.“

Bis ich es irgendwann nicht mehr geschafft habe.

Ein Moment hat mich so aus der Bahn geworfen, dass ich Angst hatte, meine Kinder nicht mehr versorgen zu können.

Mein Sohn verletzte sich beim Spielen und weinte. Meine Tochter begann zu weinen. Ich spürte, wie sich alles in mir zusammenzog, wie ich nicht mehr atmen konnte, wie sich mein Herz verkrampfte und ich einfach nur weg wollte.

Ich hielt das Weinen nicht mehr aus.

Ich klebte ein Pflaster auf, wiegte das Baby – funktionierte wie ein Roboter.

Ich war eine leere Hülle.

Am Abend erzählte ich meinem Mann davon, alles brach aus mir heraus. Ich erschrak so vor mir selbst.
Schuld und Scham stürzten mich in ein tiefes Loch.

Mein Mann sagte: „Anna, ich glaube, du brauchst Unterstützung.“

Ein Teil in mir wehrte sich: „Quatsch, ich doch nicht.“

Bis ich mir eingestand, dass ich am Rande einer Erschöpfungsdepression war.

Ich bin groß geworden mit den Glaubenssätzen: „Ich muss alles allein machen“, „ich muss stark und unabhängig sein“ und „nur wenn ich leiste, bin ich gut.“

Genau diese Sätze machten es mir so schwer, früher zu erkennen, wie erschöpft ich war – und dass ich mehr Unterstützung brauchte, als ich mir zugestand.

In meinen 18 Jahren als Therapeutin bin ich immer wieder vier spezifischen Glaubenssätzen begegnet, die den Grundstein für Burnout und Erschöpfung legen.

Ich habe eine ganze Podcastfolge aufgenommen, in der ich dir Schritt für Schritt zeige, wie du diese alten Glaubenssätze auflösen kannst.

Wenn du wissen willst, wie du dich innerlich stärkst und dich vor Burn-out schützt, kommentiere mit „13“ und schau in deine DM für den Link ⤵️

etwas was noch viel wichtiger als Kommunikation in

etwas was noch viel wichtiger als Kommunikation in Beziehungen ist, ist die Fähigkeit sich gegenseitig emotional zu co-regulieren.

Es ist wirklich unglaublich, wie sehr diese Fähigkeit Konflikte entschärft.

Kommentiere einfach „47“ und ich zeig dir, wie’s geht ⤵️

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