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mein größtes Achievement 🥹 Wenn du magst, teile g

mein größtes Achievement 🥹

Wenn du magst, teile gern deins mit mir in den Kommentaren 🫶⤵️

#elternsein
#heilung
#toxischebeziehungen
#therapie

Speicher dir die Sätze ab und nutze sie in den Mom

Speicher dir die Sätze ab und nutze sie in den Momenten, wenn‘s angespannt zwischen euch wird ⤵️

1. „Schatz, lass uns kurz daran erinnern, dass wir friedlich und wohlwollend miteinander reden wollen. Wir haben gerade kleine Ohren, die uns zuhören.“

→ Das erinnert euch beide daran, dass ihr das erste Vorbild für eure Kinder seid, wie man mit Emotionen und Meinungsverschiedenheiten umgeht.

2. „Hey Schatz, ich bin doch in deinem Team, auch wenn wir gerade unterschiedlicher Meinung sind. Wollen wir später noch einmal in Ruhe darüber reden?“

→ So lernt euer Kind, dass man verbunden bleiben kann – auch wenn man sich nicht einig ist.

3. „Schatz, es tut mir leid, wenn ich das in einem doofen Ton gesagt habe. Ich bin gerade etwas angespannt, und es kam blöd raus. Können wir noch einmal neu anfangen?“

→ Das normalisiert, ungünstiges Verhalten schnell zu bedauern und Spannung abzubauen, bevor sie eskaliert.

4. „Ich bin mir nicht sicher, ob ich dich richtig verstanden habe – und das ist mir wichtig. Kannst du mir bitte noch einmal erklären, wie du das meinst?“

→ So lernt euer Kind, neugierig und offen zu bleiben, statt vorschnell zu reagieren.

5. „Ich merke, wie ich emotional gestresst werde und kurz vorm Dichtmachen bin. Ich brauche einen Moment, um mich zu beruhigen, damit ich dir wieder gut zuhören kann.“

→ Dadurch zeigt ihr Selbstwahrnehmung und emotionale Verantwortung – und dass Pausen helfen, sich selbst zu regulieren.

6. „Du hast recht, das war nicht okay von mir. Es tut mir aufrichtig leid und ich bedauere es sehr.“

→ Damit zeigt ihr, dass es sicher ist, Verantwortung zu übernehmen, ohne in Scham oder Angst zu fallen.

Kinder brauchen keine perfekten Eltern.

Aber sie sollten gesunde Beziehungen sehen.

Beziehungen, in denen man sich streiten darf, ohne sich zu zerstören.

Wo man sich reguliert, statt sich zu verlieren.

Wo man immer wieder zueinander findet, weil Liebe wichtiger ist, als Recht haben.

Wenn du die richtigen Tools und echte Unterstützung für glückliche Beziehungen, eine starken Selbstwert und ein wahrhaft erfülltes Leben möchtest,

>> kommentiere „INNERCIRCLE“ und

Hinter den meisten Konflikten steckt mehr als das,

Hinter den meisten Konflikten steckt mehr als das, worüber wir gerade streiten.

Diese sechs Fragen helfen euch, die Themen unter der Oberfläche zu verstehen und wieder in Verbindung zu kommen:

1. Welche Werte oder Überzeugungen stehen hinter deiner Haltung?
2. Welche Erfahrungen aus deiner Kindheit, Familie oder früheren Beziehungen beeinflussen dich dabei?
3. Warum ist dieses Thema wirklich so wichtig für dich?
4. Welche Gefühle löst es in dir aus?
5. Wie würde dein ideales Ergebnis aussehen?
6. Welcher tiefere Wunsch steckt hinter deiner Haltung?

Wichtig: Stellt euch diese Fragen nicht mitten im Streit, wenn eure Emotionen bereits hochgekocht sind.

Dann gilt zuerst: Abkühlen. Abkühlen. Abkühlen.

Nutzt die Fragen danach – zum Beispiel bei einem Walk & Talk Check-in. Hört zu, um zu verstehen, nicht um euch zu verteidigen.

👀 Speichere dir die Fragen ab, damit du sie immer parat hast.

🤝 Und wenn du dir mehr hilfreiche Tools, persönliche Begleitung und echte Unterstützung für gesunde und erfüllende Beziehungen wünschst:

Am 1. September öffnen wir die Türen zum INNER CIRCLE , meiner privaten Mitgliedschaft.

Erhalte sofortigen Zugang zu den richtigen Tools und echter Unterstützung, für bessere Beziehungen, einen starken Selbstwert und ein wirklich erfülltes Leben

—> wenn dich das interessiert, kommentiere „INNER CIRCLE“ und ich schicke dir alle Infos ⤵️🫶🏻

#beziehungen
#paartherapie
#elternsein
#selbstwertstärken

Schreib 💯 wenn das landet und swipe bis zum Ende f

Schreib 💯 wenn das landet und swipe bis zum Ende für die hilfreichen Beziehungs-Ressourcen ⤵️💛

Was Beziehungen am meisten zerstört, sind die alten Muster, in die wir immer wieder hineinfallen. 😔

Aber good news ist: wir können sie ändern!!!

Wenn wir wissen WIE - mit den richtigen Tools und der richtigen Begleitung.

Im Inner Circle haben wir einen kompletten Kurs zu Bindung & Beziehung inkl. einer deep-dive Masterclass und ausführlichem Workbook. Wenn du deine Muster in Beziehungen besser verstehen und dir sichere und glückliche Beziehungen aufbauen möchtest, findest du all die Tools, Unterstützung und Begleitung im INNER CIRCLE.

Am 1. September öffnen wir zum LETZTEN Mal in diesem die Türen, zu meiner privaten Mitgliedschaft.

Du erhältst sofortigen Zugang zu einer Bibliothek an Kursen rund um die Themen Beziehungen, Selbstwert, Innere Kind, Sexualität, Single sein, Grenzen setzen und so viel mehr.

Plus:

- monatliche LIVE Masterclass
- monatliche LIVE Coaching Calls mit mit
- wöchentliche „Frag Anna“ Sprechstunde - deine Fragen, meine konkrete Antwort + Impuls

Und Zugang zu der unterstützendsten Community der Welt!!!

all das und mehr für 45€/ Monat - jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit.

Wenn das interessant für dich ist, kommentiere „WARTELISTE“ und schau in deine DMs 🫶🏻

Wobei erkennst du dich wieder? 🙋 1. Streit per Te

Wobei erkennst du dich wieder? 🙋

1. Streit per Textnachricht führen

2. Alte Fehler in aktuellen Konflikten wieder aufwärmen

3. Erwarten, dass dein Partner/ deine Partnerin deine Gedanken lesen kann

4. Passiv-aggressiv sein, statt ehrlich zu sagen, was du brauchst

5. Eure Beziehung mit anderen vergleichen

6. Versuchen, immer alles exakt 50/50 aufzuteilen

7. Die kleinen Dinge übersehen, die dein Partner/ deine Partnerin für dich tut

8. Schreien statt ruhig und verbindend zu sprechen

9. Spielchen spielen wie: „Wer meldet sich zuerst?“

10. Aufrechnen, wer wie viel im Haushalt macht

Keine Panik, wenn du dich hier wiedererkennst. Ich hab früher alle Boxen getickt 😅

Beziehungsmuster sind erlernt – du kannst sie zwar nicht verlernen…

doch du kannst NEUE, hilfreiche Muster lernen. 💛

Speichere dir diese Liste ab, falls du das Gefühl hast, dass deine Beziehung etwas mehr Bewusstheit gebrauchen kann.

>> Wenn du wissen willst, was wirklich glückliche Langzeitpaare zusammen hält und welche 5 Bereiche sie konsequent schützen, um ihre Liebe aufrechtzuerhalten,

kommentiere „POD102“ und ich schick dir den Link zu meinen komplett kostenlosen Audio Training ⤵️

#beziehungen
#paartherapie
#elternsein
#ehe

„… du weißt schon, dass ich völlig bekloppt und cr

„… du weißt schon, dass ich völlig bekloppt und crazy bin? Das ich voller Issues bin, aus einer Suchtfamilie komme, eine Essstörung hatte und eigentlich total gestört bin?“

Er nahm meine Hand und sagte:

„und Anna, genau deshalb lieb ich dich. Mit all deinen liebenswerten und manchmal echt herausfordernden Sockenschüssen. Denn genau das hilft mir, auch zu wachsen und ich will nichts anderes.“

Ich konnte früher nie wirklich Liebe zulassen, weil mein inneres Bild von mir und meine alten Glaubenssätze all das Schöne in meinem Leben sabotiert haben.

Doch die Wahrheit ist: Niemand kann dir im Außen die Sicherheit geben, dass du gut genug und liebenswert bist - trotz all deinem Scheiß.

Es ist eine Entscheidung die du irgendwann selber für dich treffen musst.

Glaubst du deinem Partner, wenn er sagst: „Ich liebe dich“

oder glaubst du der alten Gremlin-Stimme im Kopf die sagt:

„das sagst du ja jetzt nur, aber du meinst es nicht wirklich wirklich.“

Manchmal sehen wir unsere eigene Liebenswertigkeit erst in den Augen anderer, ganz pur und ehrlich.

Und das ist neu und manchmal irritierend, weil es nicht zu dem passt, was wir über uns selbst glauben.

Hier ist dein reminder:

Du darfst Liebe annehmen - auch wenn du selber noch nicht voller selbst-Liebe bist.

Wenn du dich selbst besser verstehen, deinen Selbstwert stärken und Gesunde Beziehungen leben möchtest, kommentiere „JOURNAL“ und ich schick dir mein 20-seitiges True Self Journal - komplett kostenlos ⤵️🫶🏻

#selbstwert
#beziehungen #ehe
#toxischebeziehungen #therapie

am 1. Sept öffnen wir endlich wieder die Türen zum

am 1. Sept öffnen wir endlich wieder die Türen zum Inner Circle - zum letzten Mal in diesem Jahr!! 😱

Kommentiere „WARTELISTE“ damit ich dir sofort Bescheid sagen kann, wenn‘s los geht. 🫶🏻

Du darfst aufhören, einer Liebe oder Beziehung hin

Du darfst aufhören, einer Liebe oder Beziehung hinterherzulaufen, in der du nicht gewählt wirst.

So oft sind wir mehr mit dem Potenzial eines Menschen oder einer Beziehung zusammen, als mit der Realität.

Kommentiere „POD106“ und ich schick dir den Link zur kompletten Folge ⤵️

PS: Wenn du dir mehr Begleitung und die richtigen Tools wünschst, um mit großen Gefühlen und Triggern entspannter umzugehen und sichere Beziehungen aufzubauen, kommentiere „INNERCIRCLE“.

Der INNER CIRCLE ist meine private Therapieplattform und dein 24/7-Zugang zu wirksamen (und psychologisch fundierten) Tools und echter Unterstützung – genau in den Momenten, in denen du sie am meisten brauchst - jederzeit und von überall.

Am 1. September öffnen wir die Türen 🎉

Zum letzten Mal in diesem Jahr. 😱

>> Kommentiere „INNERCIRCLE“ für Details ⤵️

#beziehung
#psychologie
#bindung
#selbstwert
#paartherapie

👇👇👇 Wenn ich nach Hause kam und mit meinen Gedank

👇👇👇

Wenn ich nach Hause kam und mit meinen Gedanken noch bei der Arbeit war oder einfach einen schlechten Tag hatte, spürte ich sofort, wie bei meiner Frau etwas ansprang.

Schon kleinste Veränderungen in meiner Stimmung wurden von ihren „Emotionsdetektoren“ aufgefangen.

Manchmal wollte ich einfach kurz ankommen oder abschalten. Doch sobald sie merkte, dass ich nicht ganz präsent war, ging ihr inneres Alarmsystem an:

„Ist etwas?“
„Habe ich etwas gemacht?“
„Bist du sauer auf mich?“

Für sie waren diese Fragen eine Rückversicherung: Sind wir okay? Ist unsere Verbindung sicher?

Für mich fühlten sie sich wie Druck an.

Nicht, weil sie etwas falsch gemacht hatte. Sondern weil ich oft selbst noch nicht wusste, was in mir los war. Ich brauchte Zeit, um mich zu sortieren, bevor ich darüber sprechen konnte.

Doch je mehr sie nachfragte, desto mehr machte in mir etwas zu. Ich zog mich zurück – und genau das machte sie noch unsicherer.

Je mehr sie auf mich zukam, desto weiter zog ich mich zurück. Und je weiter ich mich zurückzog, desto stärker versuchte sie, mich zu erreichen.

Bis wir verstanden haben: Wir kämpfen nicht gegeneinander. Wir versuchen nur auf unterschiedliche Weise, uns sicher zu fühlen.

Ihre Suche nach Nähe und mein Rückzug waren erlernte Schutzstrategien.

Dieses Verständnis hat so viel zwischen uns verändert.

Plötzlich waren wir keine Gegner mehr, sondern zwei Menschen, deren Alarmsysteme unterschiedlich reagieren.

Vielleicht kennst du diese Dynamik auch.

Vielleicht bemerkst du jede Veränderung in der Stimmung deines Partners und fragst dich sofort, ob du etwas falsch gemacht hast.

Oder du ziehst dich zurück, sobald es emotional zu viel wird – obwohl du dir eigentlich Nähe wünschst.

Doch diese Muster zu erkennen, reicht nicht meist nicht aus, um sie zu verändern.

Deshalb habe ich den INNER CIRCLE gegründet, damit du die richtigen Tools und Unterstützung bekommst, um aus diesen Spiralen auszusteigen, dich emotional zu zeigen, präsent zu bleiben und echte Nähe zu leben.

Wir öffnen am 1. September zum LETZTEN Mal in 2026 die Türen - für nur 4 Tage!

>> Kommentiere „INNERCIRCLE“ fü

Die Türen zum INNER CIRCLE öffnen am 1. September,

Die Türen zum INNER CIRCLE öffnen am 1. September, zum letzten (!!!) Mal in diesem Jahr. 😱
Kommentiere „INNERCIRCLE“, für die Warteliste und wir sagen dir sofort Bescheid, wenn’s los geht.

Glückliche Beziehungen - mit uns selbst und unseren Liebsten entstehen „nicht einfach so“.

Keiner hat uns beigebracht wie mit diesen super harten Triggermomenten umgehen, ohne Angriff, Verteidigung oder Rückzug,…

wie wir bei uns bleiben UND gleichzeitig in Beziehung sein können, ohne uns zu verlieren …

wie wir sichere Bindungen aufbauen, wenn wir unsichere Bindungen erlebt haben…

wie wir die harten Momente des Lebens navigieren ohne in Überwältigung oder Hoffnungslosigkeit zu enden.

Genau dafür gibt’s den INNER CIRCLE.

Dein 24/7 Zugang zu wirksamen Tools, klaren Strategien und echter Unterstützung - zu jederzeit, von überall.

Glückliche Beziehungen beruhen auf Skills.

Und wie alle Skills können wir sie lernen, trainieren und stärken - mit den richtigen Tools und der richtigen Unterstützung. 💪

>> kommentiere „INNERCIRCLE“ für Details ⤵️

#beziehungen
#elternsein
#persönlicheentwicklung
#therapie

Alles in mir zog sich zusammen. Ich wurde angespa

Alles in mir zog sich zusammen.

Ich wurde angespannt, hyperwach und habe jeden Blick, jedes Augenrollen, jedes Wegdrehen registriert.

Und manchmal reichte gefühlt ein falsches Wort oder ein zu lautes Atmen – und wir waren mittendrin.

In einem Streit, den eigentlich keiner von uns wollte.

Was ich über die Jahre lernen durfte – nicht nur als Psychologin und Paartherapeutin, sondern vor allem in meiner eigenen Beziehung, ist, wie super wichtig emotionale Selbst- und Co-Regulation ist.

Und das ich NICHT verantwortlich für die emotionale Welt meines Gegenübers bin.

Ich durfte lernen, dass seine Anspannung nicht automatisch meine werden muss.

Dass ich bei mir bleiben kann, auch wenn es in ihm gerade emotional heiß her geht.

Dass ich nicht jedes Gefühl persönlich nehmen, auffangen oder besser machen muss.

Und gleichzeitig, wie kraftvoll es ist, einem Menschen in seinen schwierigen Momenten Sicherheit zu geben, ohne mich selbst dabei zu verlieren.

Das hat für mich - für uns, so viel verändert.

Nicht mehr ständig getriggert zu sein.

Nicht mehr alles gleich auf die Goldwaage legen und persönlich nehmen.

Nicht jede schlechte Stimmung, die zum Konflikt wird.

Und stattdessen ein ruhiger sicherer Hafen sein, wenn es bei dem anderen Mal viel ist.

Und genau das hat so viel mehr Ruhe, Leichtigkeit und emotionale Sicherheit in meine Beziehung – und ehrlich gesagt auch in mein ganzes Leben – gebracht.

Selbst- und Co-Regulation sind Skills.

Und wir können sie lernen und trainieren.

(Und ja, auch mein Mann durfte sie definitiv lernen - und wir üben sie täglich 😅)

Im Inner Circle, meiner privaten Mitgliedschaft haben wir einen kompletten Kurs zu emotionaler Selbst- und Co-Regulation mit konkreten Tools, die du direkt in deinem Alltag und deinen Beziehungen anwenden kannst.

Der Inner Circle öffnet wieder am 1. September - zum LETZTEN Mal in diesem Jahr!!

Wenn du dir die richtigen Tools, Unterstützung und Begleitung wünschst, um alte Muster wirklich zu durchbrechen, dich innerlich sicherer und besser zu fühlen und deine Beziehungen anders zu leben:

>> kommentiere„INNER CIRCLE“ für mehr Infos

#beziehungen
#therapie
#beziehung

(das ist absolut meine Story, noch jemand hier, de

(das ist absolut meine Story, noch jemand hier, der das kennt? 🙋)

du hast früh gelernt, dass du besonders dann geliebt wirst, wenn du unkompliziert bist, dich anpasst und keine „zu großen“ Bedürfnisse hast.

Sobald du widersprochen, Grenzen gesetzt oder deine eigene Meinung ausgesprochen hast, wurdest du vielleicht als schwierig, undankbar, zu sensibel oder respektlos bezeichnet.

Und irgendwann hast du begonnen, an deiner eigenen Wahrnehmung zu zweifeln.

Heute zeigt sich das vielleicht so in deinen Beziehungen:

Du passt dich schnell an und unterdrückst deine Bedürfnisse.

Du fühlst dich für die Gefühle deines Partners oder deiner Partnerin verantwortlich.

Du scannst ständig die Stimmung des anderen und fragst dich sofort, was du falsch gemacht hast.

Du vermeidest Konflikte, weil du Angst hast, durch Ehrlichkeit, Grenzen oder ein Nein die Beziehung zu gefährden.

Vielleicht fühlst du dich immer wieder zu Menschen hingezogen, bei denen du um Liebe, Anerkennung und emotionale Sicherheit kämpfen musst.

Nicht weil mit dir etwas falsch ist.

Sondern weil sich diese Dynamik für dein Nervensystem vertraut anfühlt.

Diese Muster waren einmal wichtige Schutzstrategien.

Doch heute können sie dich davon abhalten, sichere, gleichwertige Beziehungen zu führen.

Heilung bedeutet, wieder zu lernen:

Ich darf Bedürfnisse haben.

Ich darf Grenzen setzen.

Ich darf widersprechen.

Ich darf Raum einnehmen.

Und ich bin trotzdem liebenswert.

👉 Ich habe ein komplett kostenloses, 30+ seitiges Workbook zum Thema „Heilung von verdecktem Narzissmus & toxischen Beziehungen“ erstellt.

>> Kommentiere „SONNE“ und ich schicke dir den kostenlosen Link zum Workbook ⤵️🫶🏻

#narzissmus
#toxischebeziehungen
#beziehungen
#heilung

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