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„Wenn du meinst, dass du das brauchst, dann muss

„Wenn du meinst, dass du das brauchst, dann musst du’s halt machen.“ (Augen rollend 🙄)

Noch während die Worte aus mir herauskamen, merkte ich: „Oh 💩, das war verletzend.“
 Früher hätte so ein Moment in einem riesigen Streit geendet.

Ich hätte ihm nicht sagen können, was wirklich in mir vorgeht.

Er hätte sich zurückgezogen und vor sich hingebrubbelt: „Deshalb rede ich gar nicht erst mit dir über sowas.“

Doch diesmal war es anders.
 Ich bin kurz ins Bad gegangen, habe tief durchgeatmet und in mich reingespürt: Was ist hier gerade eigentlich los?
 Und plötzlich merkte ich… Ich vermisse meinen Mann. Ich sehne mich nach Leichtigkeit, Nähe, gemeinsamen Momenten.

Also bin ich wieder zu ihm hin, hab ihn umarmt, meinen Ton bedauert und ihm gesagt, wie ich gerade wirklich fühle.
 Er hat mich auch umarmt – und jetzt haben wir ein Date für nächste Woche.

Das klingt vielleicht leicht. Aber der Weg hierher war am Anfang echt schwer.
 Ich kam mit Co-Abhängigkeitsmustern in unsere Beziehung, er mit einem großen Bedürfnis nach Autonomie.
 Wir mussten beide lernen, wie Nähe und Freiheit nebeneinander existieren können.

Ich wusste lange nicht, wie ich in einer Beziehung sein kann, ohne mich selbst zu verlieren oder wie ich mich um meine Bedürfnisse kümmern kann.

Ich hoffte oft, mein Mann würde „von selbst“ merken, was ich brauche.

Ich dachte: „Wenn er mich wirklich liebt, dann sieht er das doch.“ 
Aber das war nicht fair.

Ich habe die Verantwortung abgegeben und war dann doppelt enttäuscht.

Heute weiß ich:

Ich darf für mich sorgen.
Er darf für sich sorgen.
Und wir beide sorgen FÜR einander.

Das ist gesunde Interdependenz in Beziehung - ich bin bei mir und kann gleichzeitig bei dir sein, ohne mich zu verlieren oder meine Freiheit aufzugeben.
 Ich hab ein brandneues Audio-Training zum Thema Co-Abhängigkeit und gesunde Interdependenz aufgenommen. 
>> Kommentiere mit „48“, wenn du den Link möchtest ⤵️

>> Abspeichern und swipe durch bis zum Ende für d

>> Abspeichern und swipe durch bis zum Ende für die hilfreichen Beziehungs-Ressourcen #therapiemitanna

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Antworte mit „BUNDLE“ für meine heiß begehrten Beziehungs-Workbooks voller Tools, Prompts und Übungen designed für mehr glückliche & erfüllende Beziehungen ⤵️

Abspeichern, teilen und regelmäßig mit dir einch

Abspeichern, teilen und regelmäßig mit dir einchecken. #therapiemitanna

1. Was brauche ich gerade wirklich – emotional, körperlich, seelisch? Gebe ich mir selbst die Erlaubnis, mich wirklich um mich zu kümmern?  

2. Fühle ich mich in meiner Beziehung noch als ich selbst – oder habe ich begonnen, mich zu verlieren?  

3. Welche meiner Bedürfnisse habe ich in letzter Zeit zurückgestellt – und warum?  

4. Gibt es innere Anteile (wie die verletzliche, verspielte, kreative Seite), die in mir zu kurz kommen?  

5. Wie spreche ich innerlich mit mir, wenn ich mich (in der Beziehung) unsicher oder verletzt fühle?  

6. Was ist meine Seele’s wahres Begehen? Lebe ich im Einklang mit dem, was mein Herz, meine Seele wirklich braucht, um zu strahlen?  

7. Welche kleinen/großen Veränderungen braucht es, damit ich mich wieder im “Flow” mit mir und in meinem Leben fühle?  

8. Welche Werte sind mir wirklich wichtig und wie lebe ich sie gerade?  

9. Welche alten Wunden oder Muster zeigen sich aktuell in meinem Leben – und was wollen sie mir sagen?  

10. Was wünsche ich mir – nicht nur von meinem Partner, sondern von mir selbst?

—> Welche Fragen würdest du noch ergänzen? Lass uns mal sammeln ⤵️

Der vermutlich ehrlichste Einblick in den Kopf ein

Der vermutlich ehrlichste Einblick in den Kopf einer Therapeutin, (und ja, #5 passiert gefühlt täglich - please don‘t judge 🙈)

1️⃣ Er hat „red flags“ über seine komplette Stirn tätowiert.

Bei allem Wohlwollen, aber der Mann den du gerade datest, der ist emotional einfach nicht verfügbar, er kann sich gar nicht wirklich öffnen oder verlässlich sein - wetten, er wird eurer nächstes Date auch wieder absagen?

2️⃣ Dein Partner kann nicht hellsehen.

Ich weiß, du hast ihm schon 100x mal gesagt, dass du das Gefühl hast, du bist für alles allein verantwortlich, aber er weiß immer noch nicht, was du eigentlich brauchst und wie genau er dich unterstützen kann, weil du nicht klar genug deine Bedürfnisse und Grenzen kommuniziert, sondern hoffst, dass er einfach „weiß“ was du brauchst und es dann für dich übernimmt. Meine Liebe, du musst mehr Klar-Sprech üben.“

3️⃣ Oh man, ich wünschte, du könntest dich einmal wirklich selber hören, wie verletzend du mit dir sprichst.

Das bricht mir das Herz. Ich wünschte, du könntest sehen, was für eine fvcking mutige, starke, unkaputtbare, liebenswerte Frau du bist.

Ich wünschte, ich könnte in dein Gehirn reinkrabbeln und all die alten falschen Annahmen über dich rausradieren und dir zeigen, wie kostbar du wirklich bist.

4️⃣ Nicht dein Ernst!! Das hat sie nicht wirklich zu dir gesagt, oder? WTF!!! Ich hoffe, du hast deiner Mama gleich mal meine Karte weitergereicht oder sie gleich zur Familientherapie herbestellt. Das ist doch so was von verletzend, was sie zu dir gesagt hat. Und dann wunderst du dich, dass du mit deinem Körper auf Kriegsfuß stehst und glaubst, dass mit dir etwas nicht stimmt?

5️⃣ Fvck!! Ich muss jetzt wirklich, wiiiiirklich mal ganz dringend Pipi.

Ich kann mich nicht mehr konzentrieren und stillsitzen schon gar nicht. Ich brech jetzt einfach ab, oh shit, jetzt kommen die Tränen. Mist. Nur noch ein kleines bisschen durchhalten, Anna. Das schaffen wir, gleich kannst du eine Pause machen, halte durch. Ok Tränen trocknen, Emotionen sanft beruhigt, jetzt nach Pipipause fragen.

—> für mehr Einblicke in den verrückten Kopf deiner Lieblingstherapeutin folge gern 😅 #therapiemitanna

Mal ganz ehrlich, sind solche Formulierungshilfen

Mal ganz ehrlich, sind solche Formulierungshilfen hilfreich für euch? Ich bin immer ein bisschen unsicher, ob diese Art von Content euch hilft 😬?

Disclaimer zum Video: Diese Sätze sind Impulse, keine in Stein gemeißelten Satzbausteine.

Lass dein kleines verletzliches Herz sprechen damit es das kleine verletzliche Herz deines Partners (Partnerin) erreichen kann.

Raus aus den Schutzrüstungen und rein in die Verletzlichkeit. 💛 #therapiemitanna

—> Swipe bis zum Ende für die zwei super hilfre

—> Swipe bis zum Ende für die zwei super hilfreichen und heißbegehrten Beziehungs-Ressourcen. #therapiemitanna

Speicher dir das ab, um immer wieder mit dir einzu

Speicher dir das ab, um immer wieder mit dir einzuchecken. #therapiemitanna

1. Du passt dich an, um Verbindung zu sichern.

→ Schon als Kind hast du gelernt: Ich muss mich verändern, damit die Verbindung bleibt. Heute zeigst du oft nicht dein wahres Ich – aus Angst, verlassen oder abgelehnt zu werden.

2. Du fühlst mehr, was andere brauchen – nicht, was du brauchst.
 → Du hast früh gelernt, die Gefühle anderer wahrzunehmen. Das war überlebenswichtig. Heute fällt es dir schwer, mit deinen eigenen Gefühlen in Kontakt zu kommen und dich um sie zu kümmern.

3. Du übernimmst Verantwortung für die Gefühle anderer.
 → Wenn jemand traurig, wütend oder angespannt ist, denkst du: Ich muss das reparieren. Es ist schwer für dich, andere mit ihren unangenehmen Gefühlen einfach da sein zu lassen.

4. Du suchst in Beziehungen nach Bestätigung für deinen Wert.
 → In deiner Kindheit hast du nicht genug emotionale Sicherheit bekommen. Heute bedeutet Nähe oft auch Angst – vor Ablehnung, Verlust oder dem Gefühl, dich selbst zu verlieren.

5. Grenzen setzen fällt dir schwer.
 → Du sagst selten klar, was du willst. Oft passt du dich an und verlierst dich dabei. Du fühlst dich wie ein Fähnchen im Wind – fremdgesteuert und unsicher.

6. Du fühlst dich leer, wenn du allein bist.
 → Alleinsein macht dir Angst. Angst vor Einsamkeit, Mangel, das Gefühl, nicht zu genügen. Du hoffst, dass wenn du erst den “richtigen” Partner hast, dann fühlst du dich liebenswert und “ganz”.

7. Dein innerer Zustand hängt stark von anderen ab.

→ Du denkst: Ich bin nur ok, wenn du ok bist. Geht es dir schlecht, fühlst du dich innerlich instabil. Dein eigenes Gleichgewicht hängt davon ab, wie es dem anderen geht.

Diese Muster haben einen großen Effekt auf unsere all unsere Beziehungen, v.a. auch auf die Beziehung mit uns selbst.

Hier ist eine Ressource, die dir hilft, in Beziehung mit anderen zu sein, ohne dich selbst zu verlieren oder aufzugeben.

Kommentiere unten mit “48” und ich schick dir den link zum kostenlosen Audio Training. ⤵️

Ich wollte so gern mit ihm zusammen sein. Doch di

Ich wollte so gern mit ihm zusammen sein.

Doch die Angst, mein kleines Ich, das ich gerade erst (wieder)gefunden hatte, zu verlieren, war riesig.

„Du kannst nur am Samstag um 18:00? Kein Problem. Für dich ändere ich meine Pläne. Es geht erst um 20:00? Ich warte. Hauptsache, ich sehe dich überhaupt.“

Das war ich.

Es fiel mir jahrelang auch schwer, Stimmungsschwankungen oder dieses „etwas liegt in der Luft“-Gefühl auszuhalten.

Ich fragte hundertmal nach, ob wirklich alles okay war – und glaubte es trotzdem nicht.

Meine co-abhängigen Muster waren wieder voll da.

Doch diesmal wollte ich unbedingt lernen, wie ich in Beziehung sein kann, ohne mich selbst zu verlieren.

Wenn nicht jetzt, wann dann?

Als wir angefangen haben, meine Co-Abhängigkeitsmuster und seine Hyper-Unabhängigkeit besser zu verstehen, änderte das für uns alles.

Ich habe ein brandneues Training aufgenommen – wie du aus Co-Abhängigkeit und Hyper-Unabhängigkeit aussteigen kannst und eine gesunde Balance zwischen Nähe und Eigenständigkeit findest.

Kommentiere mit „48“ für den link zum kostenlosen Training ⤵️ #therapiemitanna

👇🏻👇🏻👇🏻 „Ich sehe, wie sehr du

👇🏻👇🏻👇🏻

„Ich sehe, wie sehr du dich gerade bemühst. Wie sehr du versuchst, alles richtig zu machen. 
Und ich möchte, dass du weißt: 
Es wird alles gut. 
Du darfst dir vertrauen.  Du schaffst das. 
Ich kann dir sagen: Alles wird sich fügen. Du bist auf dem richtigen Weg  In dir liegt eine große Kraft – nicht nur die, die dich durch schwere Zeiten getragen hat, sondern eine stille, mutige Kraft. 
Die Kraft der Zuversicht.  Die Kraft des inneren Wissens, dass du geliebt bist.  Geschützt. Gehalten. 
Du kannst sanft mit dir sein.  Du kannst dich dem Prozess hingeben.

Vertrau dir. You‘ve got this!“

—> Hinterlasse ein 💛 wenn das gut getan hat und speicher‘s dir ab, als kleine Kraftquelle. #therapiemitanna

Das sind die exakten Schritte, die nicht nur uns g

Das sind die exakten Schritte, die nicht nur uns geholfen haben, schwierige Phasen zu meistern, sondern auch Hunderten von Paaren.

Ich habe meine besten Beziehungsressourcen in ein super zugängliches Bundle gepackt, damit du nicht erst zur Paartherapie musst, um deine Beziehungen zu verbessern.

Kommentiere oder schick mir eine DM mit dem Wort „BUNDLE“ für mehr Infos. ⤵️ #therapiemitanna

Ich hab ein komplettes Audio Training aufgenommen,

Ich hab ein komplettes Audio Training aufgenommen, in dem ich dir Schritt-für-Schritt zeige, wie du Selbstzweifel in unerschütterliches Selbstvertrauen verwandelst.

—> Kommentiere einfach mit „15“ für den link. ⤵️

Und ein kleiner Reminder, dass die wichtigste Beziehung in deinem Leben, die Beziehung zu dir selbst ist. 💛

Wenn die Angst kommt, gib dir Sicherheit.

Wenn die Unsicherheit kommt, gib dir Selbstvertrauen.

Lerne dein eigener sicherer Hafen zu sein, in dem du dir selbst mit Würde, Mitgefühl und Wertschätzung begegnest.

… Ich habe selten meine Achievements geteilt, me

… Ich habe selten meine Achievements geteilt, meine Erfolge runtergespielt und mein eigenes Licht gedimmt - aus Angst, andere damit abzustoßen.

Doch irgendwann hat dadurch meine eigene kleine Seele ihren Sparkle verloren und in mir wurde es immer dunkler.

Und eines Abends wusste ich, ich kann so nicht mehr weitermachen. Ich hab angefangen, mich wieder mehr zu leben und mein Leitsatz wurde:

„Wie egaler kann’s dir noch werden, was andere von dir denken.“

Ich weiß, ich bin damit nicht allein.

Deshalb hab ich ein fast einstündiges Audio Training aufgenommen, mit den Schritten die mir geholfen, mich frei von den Meinungen andere zu machen.

Kommentiere mit „35“ für den link ⤵️ #therapiemitanna

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