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Das letzte Mal, als du sie in der Nacht geweckt ha Das letzte Mal, als du sie in der Nacht geweckt hast, ist Papa laut geworden und hat mit dir gemeckert.

Er hat gesagt, du sollst aufhören, so rumzuheulen und dass es Zeit wird, dass du endlich ein großer Junge wirst.

Er hat dich zurück in dein Zimmer geschickt, damit du Mama und deine kleine Schwester nicht wach machst.

Aber dieses Mal weißt du es besser.

Du wischt dir deine Tränen weg, machst dein kleines Licht an und kuschelst dich mit deinem Kuschelhasen in deine Decke ein.

Du versuchst an etwas anderes zu denken, damit die Angst weggeht. Du versuchst ganz still zu sein, damit du keinen weckst und weinst leise, bis du wieder einschläfst.

24 Jahre später…

Du hast keine gute Beziehung zu deinem Vater. Wenn du mit ihm sprichst, ist er oft kritisch oder sarkastisch. Du fühlst dich bei ihm nie gut genug.

Dann, eines Tages, hast du deinen eigenen Sohn.

Mitten in der Nacht wirst du wach und hörst kleine Schritte und ein zartes Schluchzen.

Du siehst deinen Sohn mit seinem Kuschelhasen im Flur stehen.

Es ist die dritte Nacht in einer Woche. Du spürst Wut in dir aufsteigen. Du bist müde und fast automatisch kommt die Stimme deines Vaters aus dir heraus.

Doch dann siehst du die Tränchen deines Sohnes und seine kleinen Händchen…

Und du erinnerst dich, wie es sich angefühlt hat, nachts ganz allein mit deiner Angst zu sein.

„Hey Großer, war das wieder dieser gemeine Traum? Komm her, mein Schatz. Es ist genau richtig, dass du zu uns kommst. Soll ich bei dir bleiben, bis du eingeschlafen bist?“

Du bringst ihn zurück ins Bett. Er kuschelt sich in deine Arme und sein kleiner Körper entspannt sich.

Und in dem Moment realisierst du etwas Wichtiges…

Du hast nichts falsch gemacht, als du nach deinem Papa gerufen hast. Das war dein Job als Kind. Dein Papa hatte nicht die emotionale Kapazität zu verstehen, was sein Meckern mit dir gemacht hat.

Die männlichen Generationen vor dir haben gelernt, dass man durch Härte seinen Punkt rüberbringt. 

Aber der Kreislauf stoppt hier. 

In diesem kleinen, unscheinbaren Moment, in dem du deinem Sohn emotionale Sicherheit und Geborgenheit gibst statt Härte.

Alle Männer & Papis, die den Cycle brechen, ihr macht das toll! 🫶🏻
Ich war hyper-aufmerksam auf seinen Gesichtsausdru Ich war hyper-aufmerksam auf seinen Gesichtsausdruck, seine Körpersprache und die ganze Energie, selbst wenn er gar nichts sagte…

Meine kleinen emotionalen Antennen waren in Hyper-Alert Modus und …

weil ich mich so unsicher fühlte, fing ich an, hundert Mal nachzufragen: 

„Was los ist?”
“Ist alles ok?”
“Ich spür doch, das da was ist. Rede mit mir.”

Ich dachte, ich würde ihm helfen, wenn ich ihn zum Reden bringe, aber ich machte es nur schlimmer…

Er war (noch) nicht bereit, sich mitzuteilen, und ich drängte ihn. 

Aber auch das er sich mir gegenüber nicht öffnete, ließ mich noch besorgter und innerlich distanziert zurück. 

Wir haben uns beide so viele unnötige Konflikte kreiert, weil wir nicht wussten, dass …

wir’s hier mit dem klassischen Co-Abhängigkeit vs Hyper-Unabhängigkeit Muster zu tun hatten. 

Beide Muster sind auf Dauer destruktiv für Beziehungen und lassen den anderen genervt und distanziert oder unsicher und distanziert zurück.

Was ich lernen musste war, besser meine eigene innere Welt zu regulieren und nicht gleich in Panik zu verfallen, wenn mein Mann etwas zurückgezogener oder grummelig wirkt.

Was mein Mann lernen durfte, war sich mehr mitzuteilen und mich in seine innere Welt reinzulassen.

Das ist eine gesunde Interdependenz: ich bin mir zugewandt und dir zugewandt.

Hier ist eine Ressource, die die hilft, gesunde Interdependenz in deinen Beziehungen aufzubauen:

Die beliebte Podcastfolge “Co-Abhängigkeit, Hyper-Independenz und Interdependenz: Wie gelingt eine gesunde Balance für erfüllende Beziehungen. 

👉 Kommentiere einfach “POD48“ und ich schick dir persönlich den link ⤵️🫶🏻

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Swipe bis zum Ende für die super hilfreichen Ress Swipe bis zum Ende für die super hilfreichen Ressourcen um Konflikte gesünder zu lösen und Verletzungen besser zu reparieren 🫶🏻

(die V-Ö-W Regel ist übrigens DER Game-Changer, wenn du möchtest, dass sich dein Gegenüber sich dir mehr öffnet 😉)

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Kommentiere „FORMULIERUNG“, für meine kostenl Kommentiere „FORMULIERUNG“, für meine kostenlose  PDF mit 15 kraftvollen Scripts, Grenzen und Bedürfnisse besser zu kommunizieren. ⤵️

👇Diese 4 Sätze kannst du in jeder Beziehung anwenden – bei Kindern einfach in altersgerechter Sprache nutzen (je jünger, desto simpler).

1️⃣ „Ich kann sehen, wie tough / hart / anstrengend / schwierig / traurig das für dich ist. Willst du mir mehr davon erzählen?“

→ Du validierst das emotionale Erleben deines Gegenübers.

→ Du zeigst echtes Interesse, schaffst einen sicheren Raum – und lädst ein, mehr zu teilen.

→ Dein Gegenüber fühlt sich gesehen, gehört und verstanden: „Mein Erleben darf sein.“

2️⃣ „Wie kann ich gerade gut für dich da sein?“ oder „Wie kann ich dich am besten unterstützen?“

Optional: Konkrete Angebote machen, z. B.:

„Brauchst du einfach mal eine dicke Umarmung? Einen Kuss auf die Stirn? Einfach mal auskotzen? Einen Tipp oder sollen wir gemeinsam nach einer Lösung schauen?“
→ Stärkt die Fähigkeit, Bedürfnisse wahrzunehmen und auszusprechen.

→ Zeigt: „Ich bin da. Du bist nicht allein.“

3️⃣ „Puh… Ich merke gerade, wie mich das hier emotional ganz schön mitnimmt und alte Themen in mir anspringen. Du bist mir wichtig, und auch unsere Beziehung ist mir wichtig. Ich möchte nicht in alte Streitmuster zurückfallen. Ich brauche kurz eine Pause, um meine Gefühle zu sortieren – damit ich wieder gut im Gespräch sein kann. Können wir heute Abend / in einer Stunde / morgen beim Spazierengehen weitersprechen?“

→ Ja, das ist mehr als ein Satz – aber so wichtig!

→ Es geht darum, achtsam mitzuteilen, was emotional in dir passiert, und dir Raum zum Abkühlen zu nehmen.

→ Wichtig: Den Bindungskontext betonen – „weil du und unsere Verbindung mir wichtig seid.“

4️⃣ „Es tut mir sehr leid, wie sehr mein Verhalten dich verletzt hat. Ich kann sehen, wie schmerzlich das für dich ist – und es war nicht fair. Ich bedaure es zutiefst.“

→ Kein automatisches „Sorry“, sondern echtes Bedauern und emotionale Eigenverantwortung.

→ Du zeigst: „Dein Schmerz zählt für mich. Und ich übernehme Verantwortung.“

👉 Speicher dir die Scripts ab und tag gern die Person, mit der du Konflikte gesund meistern möchtest 🫶🏻
Vermeidet nicht Konflikte, sondern werdet besser d Vermeidet nicht Konflikte, sondern werdet besser darin, schnell wieder zurück in die Verbindung zu kommen!

Diese Sätze helfen: ⤵️

1. Ich war so auf meine eigenen Gefühle konzentriert, dass ich dich nicht wirklich gehört habe.  Das tut mir leid. Willst du mir noch einmal sagen, was dir wichtig ist?

2. Es tut mir aufrichtig leid. Das (Verhalten benennen) war nicht ok und ich kann sehen, dass es dich verletzt hat. Können wir noch einmal neu anfangen?

3. Es tut mir leid, dass ich mir nicht die Zeit genommen habe, dir wirklich zuzuhören. Ich liebe dich und ich bin bereit, an uns zu arbeiten. Bist du das auch?

4. Ich möchte das wirklich gern mit dir klären, weil DU mir wichtig bist und weil unsere Beziehung mir wichtig ist. 

5. Magst du mir mehr davon erzählen, wie das für dich war/ wie sich das für dich angefühlt hat?

6. Wie kann ich gerade gut für dich da sein? (Wenn die Antwort ist: “Weiß ich auch nicht, dann: “Brauchst du einfach mal eine dicke Umarmung von mir?”)

7. Was hat dich gerade am meisten verletzt? Bist du bereit, mir mehr davon zu erzählen? Denn ich möchte gern wissen, wie es in deiner inneren Welt wirklich aussieht?

8. Was könnte beim nächsten Mal helfen, dass wir früher unser Muster unterbrechen? Ich möchte nicht mehr in diese Dynamiken hineingeraten, denn es ist so schmerzlich und anstrengend. Bist du bereit, mit mir gemeinsam zu überlegen, was wir beim nächsten Mal anders machen können?

9. Manchmal  habe ich Angst, dass du feststellst, dass du gar nicht mehr mit mir zusammen sein willst - und wenn diese Unsicherheit wach wird, ziehe ich mich zurück/ werde kritisch dir gegenüber und stoße im Grunde das weg, was mir am Wichtigsten ist. Und das ist nicht fair. Du bist nicht für meinen Schmerz verantwortlich und es tut mir leid, dass ich meine eigene Unsicherheit an dir auslasse. Mein Commitment zu dir ist, an mir zu arbeiten, denn du bist mir wichtig und ich möchte ein gute*r Partner*in für dich sein. 

10. Wie kann ich dir helfen, dich wieder sicher mit mir zu fühlen? 

—> Der Sinn eines Streits ist NICHT, Recht zu haben oder zu gewinnen – sondern einander besser zu verstehen.

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Manchmal ist gehen, der größte Akt von Selbstach Manchmal ist gehen, der größte Akt von Selbstachtung! Kommentiere „POD77“ für mein komplettes Video Training zu den 4 Anzeichen, wann es Zeit wird, wine Beziehung verlassen (auch wenn du noch liebst)⤵️💔

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Wann ist es Zeit, eine Beziehung zu verlassen? Kom Wann ist es Zeit, eine Beziehung zu verlassen? Kommentiere „POD77“ für die 4 Anzeichen, diese NIEMALS ignorieren solltest. ⤵️

Eine der 2 wichtigsten Fragen, die du dir stellen darfst, wenn du dir unsicher bist, ob die Beziehung (noch) gut für dich ist, ist:

1. „Hab ich volle Kanne MEINE 50% der 100%igen Beziehungsarbeit geleistet?“ 

—> also hab ich mich mit meinen Triggern, meinen Mustern, meinen Verhaltensweisen auseinander gesetzt und das gegeben, was ich mithin meinem Parter, meiner Partnerin wünsche?
 
2. „Mag ich die Version von mir, die ich in der Beziehung bin?“

—> wie würdest du die Fragen beantworten? Lass uns in den Kommentaren drüber sprechen ⤵️🫶🏻
Kommentiere 💯 wenn das landet und kommentiere „GUIDE“ wenn ich dir den super hilfreiche De-Eskalation Guide schicken soll ⤵️🫶🏻 

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(auch wunderbare geeignet für alle Eltern, die ihren Kinder vorleben wollen, wie aufrichtiges Bedauern für 💩Verhalten richtig geht - ohne in Angst oder in Schuld- und Schamspiralen zu rutschen) 

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Doch Liebe allein reicht nicht - es braucht 2, die Doch Liebe allein reicht nicht - es braucht 2, die sich aktiv um die Beziehung kümmern!! Kommentiere 💯 wenn du zustimmst!

Wenn sich die Beziehung für dich einseitig anfühlt und du das gefühlt hast, allein die ganze Beziehungsarbeit zu machen, ist diese Podcastfolge unbedingt für dich!! 

>> Kommentiere „POD76“ und ich ich schick dir den link zur kompletten Folge ⤵️ 🫶🏻

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Morgen geht’s los! 🎉 Die „Wir Beide“ Paar Morgen geht’s los! 🎉 Die „Wir Beide“ Paar Challenge startet!!! Erhalte 28 Tage spielerische und leicht umsetzbare Impulse um euch als Liebende nicht zu verlieren und wieder mehr Spark, Unbeschwertheit und echte Verbindung zu spüren 💞

—> Wir starten am 1.Februar. Kommentiere „WIRBEIDE“ für den link ⤵️

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